Nesta fase final antes do Enem, os candidatos passam muitas horas dedicados aos estudos e convivem com a pressão e a expectativa para o exame. Mas como organizar a rotina de revisões sem descuidar da postura, da alimentação e do bem-estar? Os professores da Unijorge, Carla Oliveira, de Fisioterapia, e Lucas Oliveira, de Nutrição, dão algumas orientações sobre cuidados durante a preparação e no dia da prova.

Ao permanecer por longos períodos na mesma posição, é importante evitar a sobrecarga na coluna, diz Carla Oliveira. A pessoa pode usar um suporte lombar na cadeira, que pode ser uma almofada pequena e densa ou uma toalha de banho enrolada bem firme, posicionada na curvatura da região lombar para preservar sua curvatura natural.

A ergonomia deve ser observada. Se a cadeira for muito baixa em relação à mesa, pode ser utilizada uma almofada firme sobre o assento para a elevação do quadril, mantendo o ângulo em torno de 90°. É preciso também observar a distribuição de carga do corpo, com o posicionamento dos glúteos no centro do assento para garantir a sustentação óssea correta da bacia e evitar escorregar o quadril para a frente.

“Além da postura, é preciso fazer pausas. Indico que sejam feitas a cada 20 a 30 minutos. A pessoa pode esfregar as mãos uma sobre a outra e posicioná-las sobre os olhos. É fundamental também se levantar, caminhar um pouco, beber água e fazer alongamentos”, acrescenta.

Para auxiliar no controle da ansiedade, uma orientação é a técnica de respiração diafragmática (4-4-4-4), que ajuda a desacelerar o ritmo cardíaco. A pessoa deve inspirar lentamente pelo nariz, expandindo o abdômen, por quatro segundos; segurar o ar por mais quatro segundos; soltar suavemente pela boca durante quatro segundos e manter os pulmões vazios por outros quatro segundos. O ciclo deve ser repetido de quatro a cinco vezes.

“Os estudantes devem priorizar o sono. Para ajudar a relaxar, podem ouvir música suave, tomar chás como os de camomila e capim-santo e utilizar óleo de lavanda em difusores de aromas ou nas solas dos pés, com algum creme sem cheiro.”

Quanto à nutrição, o professor Lucas Oliveira explica que a alimentação está diretamente relacionada ao funcionamento do nosso cérebro. “A glicose é seu principal combustível em condições habituais, por isso é importante consumir fontes de carboidratos ao longo do dia, como aipim, cuscuz, batata-doce, banana-da-terra e arroz, preferencialmente combinadas com alimentos ricos em fibras e proteínas”, diz.

Outro alimento interessante é o ovo, que contém colina, nutriente importante para a produção de acetilcolina, um neurotransmissor envolvido na memória e na aprendizagem. Também devem ser incluídas fontes de gorduras insaturadas, como azeite, castanhas e peixes, além de frutas e vegetais coloridos, que fornecem vitaminas, minerais e compostos antioxidantes.

Sobre o uso de café e bebidas energéticas, o nutricionista explica que a cafeína é um estimulante do sistema nervoso central que bloqueia a ação da adenosina, substância responsável por sinalizar ao organismo a sensação de sono e cansaço. Por isso, o consumo de café pode aumentar a disposição e o estado de alerta. Ele ressalta, porém, que adolescentes tendem a ser mais sensíveis aos efeitos da cafeína e que bebidas energéticas não são recomendadas para essa faixa etária

“Quantidades elevadas de café, energéticos e suplementos estimulantes podem gerar efeitos indesejados, como taquicardia, ansiedade, irritabilidade e insônia. Exagerar na cafeína pode acabar prejudicando justamente a memória e a concentração necessárias para a prova”, diz. 

Para evitar contratempos, o professor indica que, na véspera do Enem, a recomendação é manter os hábitos alimentares, sem experimentar alimentos que podem provocar desconforto intestinal. Também é importante evitar refeições muito volumosas, gordurosas e o consumo de bebidas alcoólicas. 

"O ideal é manter refeições habituais, equilibradas e de fácil digestão, com fontes de carboidratos, proteínas e vegetais, respeitando a tolerância individual", destaca Lucas.

Durante a prova, a recomendação é levar alimentos práticos, fáceis de consumir e que ajudem a controlar a fome ao longo do exame. Boas opções são frutas como banana, maçã e uva, além de frutas secas, como uva-passa, damasco e tâmaras, que fornecem carboidratos e são fáceis de transportar. Castanhas, amêndoas e barrinhas com boa composição nutricional também são alternativas interessantes.

“O mais importante é evitar passar muitas horas com fome, manter a hidratação adequada e escolher alimentos aos quais o organismo já está acostumado. Não existe lanche milagroso para aumentar a concentração, mas uma alimentação adequada ajuda a evitar desconfortos que podem prejudicar o desempenho”, finaliza o professor.

Por Isabela Borges