Não é preciso ir muito longe para constatar: uma boa noite de sono é fundamental para a saúde. Isso se evidencia no bem-estar, na disposição e até no bom humor resultantes do descanso de qualidade. É durante o sono que o corpo consegue repor as energias e regular o metabolismo, processos cruciais para o bom funcionamento físico e mental. Com as altas temperaturas, após dormir à noite, a sensação, muitas vezes, ainda é de fadiga de “corpo quebrado”. Por que será que isso acontece? Veja quais são os efeitos negativos do calor intenso no processo do sono e reparação.

O Dr. José Péricles, Médico do Sono, psiquiatra e professor do Instituto de Educação Médica (IDOMED), explica que as temperaturas elevadas estão diretamente ligadas a uma redução na qualidade e na quantidade do sono. “O calor excessivo reduz a duração do sono profundo (N3), que ocorre principalmente na primeira metade da noite, e do sono REM, a última fase do ciclo do sono. Essas etapas são essenciais para a recuperação física e mental. Quando o ambiente quente eleva a temperatura corporal, isso dificulta a redução natural da temperatura central do corpo — um processo fundamental para iniciar e manter um sono de qualidade”, destaca.

A sensação térmica acima de 30°C tem relação direta com maior irritabilidade, pioras de quadros de Transtorno de Insônia, Apneia Obstrutiva do sono, entre outros problemas de saúde. O especialista explica que isso acontece porque o calor excessivo pode levar a mais despertares e também à piora dos índices de saturação de oxigênio durante o sono, agravando Transtornos de Insônia e da Apneia Obstrutiva do Sono.

O que fazer para dormir melhor em noites mais quentes?

Ventiladores e ares-condicionados são uma ótima alternativa. Segundo o médico especialista, o ideal é que a temperatura fique entre 20°C e 25°C. O Dr. José orienta a resfriar o corpo antes de dormir para intensificar o conforto térmico. "Para melhorar o conforto térmico antes de dormir, é recomendável resfriar algumas áreas do corpo, como as costas e a cabeça, através de banhos, duchas de água ou compressas úmidas. Além disso, aumentar a circulação de ar no ambiente, abrindo portas e janelas, pode ajudar a reduzir a sensação de calor e favorecer um sono mais reparador”.